Ophou rook: Die beste alternatiewe om jou te help ophou

Om op te hou rook is 'n moeilike taak, maar dit is die moeite werd om te onderneem. Daar is baie voordele daaraan verbonde om op te hou, insluitend verbeterde gesondheid, meer geld in jou sak en verminderde stresvlakke.

Alhoewel daar baie metodes beskikbaar is om jou te help om op te hou rook, is nie almal effektief vir almal nie. Ons is hier om jou te help om al die nodige inligting te leer en tot 'n gevolgtrekking te kom oor watter alternatief die beste vir jou sal werk. 

Kom ons gaan.

Wat is van die beste alternatiewe om op te hou rook?

Daar is drie primêre effektiewe alternatiewe om op te hou rook:

1. E-sigarette
E-sigarette is 'n gewilde alternatief vir tradisionele sigarette, en hulle stel jou in staat om jou nikotienoplossing te kry sonder blootstelling aan baie van die skadelike chemikalieë wat in tabakrook voorkom.

2. Nikotiengom of kolle
Nikotiengom, pleisters en nikotiensakkies, wat jy by kan koop Snusdirect, kan jou 'n klein dosis nikotien voorsien om jou drange te help bekamp. 

3. medikasie
Daar is verskeie soorte medikasie beskikbaar wat kan help om jou drange te verminder. Jou dokter kan hierdie medikasie voorskryf as hulle voel dat dit geskik is vir jou en ons sal dit in die volgende paragraaf noem.

Hoe om die beste alternatief te kies om op te hou rook?

Daar is baie verskillende maniere om op te hou rook, en die beste metode vir jou sal afhang van jou persoonlike voorkeure en situasie. 

-As jy aanhou om nikotien te gebruik, is een opsie om nikotienvervangingsterapie (NRT) te gebruik. NRT behels die gebruik van produkte soos pleisters, sakkies of tandvleis wat jou klein dosisse nikotien gee om onttrekkingsimptome te verlig.

-As jy nikotien wil uitsluit, is daar twee tipes medikasie wat kan help om onttrekkingsimptome te verminder en dit makliker te maak om op te hou rook. Dit sluit in bupropion (Zyban) en vareniklien (Chantix).

- 'n Ander opsie is om gedragsterapieë te gebruik, wat jou kan help om snellers te identifiseer wat jou laat rook en hanteringstrategieë te ontwikkel om dit te hanteer.

Hoe lank neem dit om die voordele van ophou rook te sien?

Sommige voordele van ophou rook kan onmiddellik wees en ander langdurig. Kom ons breek hulle almal vir jou af.

Na net 20 minute van ophou sal jou bloeddruk en hartklop daal. Twaalf uur nadat jy jou tabakinname gestaak het, sal die koolstofmonoksiedvlak in jou bloed na normaal terugkeer.

Na twee tot drie weke sal jou bloedsirkulasie verbeter en jou longfunksie sal toeneem. Een tot nege maande nadat jy opgehou het, het jy minder hoes en kortasem. Silia (klein haaragtige strukture wat slym uit die longe beweeg) begin normale funksie herwin, wat hul vermoë verhoog om slym te verwyder en die longe skoon te maak.

Een jaar nadat jy opgehou het, is jou risiko van koronêre hartsiekte half so aanneemlik as dié van 'n roker. Na vyf jaar van nie-rook praktyk, is jou beroerte risiko verminder tot dié van 'n nie-roker. Tien jaar nadat jy opgehou het, sal jou longkankersterftesyfer ook met die helfte verminder word.

Ons hoop ons het gehelp. Sterkte met jou reis om tabak uit te sluit!

Deel hierdie artikel: